Kierowcy wyścigowi to elitarni sportowcy, którzy muszą zachować równowagę między treningiem, odżywianiem i odpoczynkiem, aby pozostać w jak najlepszej kondycji fizycznej. Współczesny kierowca wyścigowy jest sportowcem hybrydowym, który musi łączyć umiejętności sportowca torowego z kondycją zawodnika drogowego.

Wygrywanie wyścigów wymaga szybkości, zwinności i siły, ale chodzi również o wkładanie pracy w siłownię. Ta lista dostarczy Ci 10 wewnętrznych wskazówek, jak odnieść sukces na torze wyścigowym. Te praktyki pomogą Ci poprawić czas reakcji i wytrzymałość, jednocześnie skracając czas okrążenia.

Każda z tych technik jest stosowana przez profesjonalnych kierowców od lat, ale może być łatwo zaadaptowana do użytku domowego. Na każdym rodzaju toru wyścigowego https://autonator.pl/tor potrzebny jest taki trening.

Rodzaje torów wyścigowych

Trening HIIT pomaga kierowcom poprawić ich kondycję aerobową – w szczególności zdolność do utrzymania wysokiego tętna przez dłuższy czas. Będzie to korzystne dla kierowców podczas wyścigów wytrzymałościowych, takich jak 24-godzinny Le Mans.

Program treningowy HIIT może być opracowany poprzez obliczenie VO2 max kierowcy – maksymalnej szybkości, z jaką organizm może zużywać tlen podczas ćwiczeń. Można to zmierzyć za pomocą testu VO2 max w laboratorium sportowym.

Aby opracować skuteczny program treningowy HIIT, kierowca musi znać swoje VO2 max, czyli maksymalne tempo, w jakim organizm może zużywać tlen podczas ćwiczeń. Jest ono inne dla każdego sportowca i może być obliczone w laboratorium sportowym poprzez pomiar poboru tlenu podczas ćwiczeń. Średnia intensywność: 85-90% maksymalnego tętna.

Trening siłowy – niezbędny dla kierowców wyścigowych

Kierowcy wyścigowi muszą być silni w samochodzie, ale muszą też pozostać szczupli. Nadmiar masy mięśniowej nie zawsze jest korzystny na torze wyścigowym i może dodatkowo obciążać kierowcę. Dlatego najlepiej jest utrzymać szczupłą sylwetkę, ale budować jak najwięcej siły.

Trening siłowy jest doskonałym sposobem na utrzymanie szczupłej masy mięśniowej i siły. Kierowcy powinni wykonywać ćwiczenia z dużą ilością powtórzeń i małym ciężarem, aby zbudować jak najwięcej beztłuszczowej masy mięśniowej bez dodawania zbędnych kilogramów. Aby uniknąć zbędnych kilogramów, kierowcy powinni upewnić się, że spożywają wystarczającą ilość odżywczych pokarmów, aby utrzymać swoją masę ciała.

Średnia intensywność: 80-85% Twojego maksimum na 1 powtórzenie.

Zostań elastyczny z jogą i rozciąganiem

Kierowcy wyścigowi powinni upewnić się, że utrzymują swoją elastyczność w miarę starzenia się. Pomoże to kierowcom utrzymać ich szybkość i zwinność, a także uniknąć kontuzji.

Trening elastyczności jest również doskonałym sposobem na zapobieganie urazom. Kierowcy mogą budować swoją elastyczność poprzez wykonywanie jogi i ćwiczeń rozciągających. Są one szczególnie pomocne poza sezonem, kiedy łatwiej jest je dopasować do harmonogramu kierowcy.

Średnia intensywność: 40-50% twojego maksymalnego zakresu rozciągania